[...] nie. Na 31 km zaczynał się najdłuższy podbieg całego biegu. O ile Kosmowskiej się nie bałem, bo to początek i w ogóle krótko, a konkretnie - to „Jana Pawła” miało być długo i upierdliwie. Ze straganu wziąłem butelkę Oshee i postanowiłem zrobić sobie 250 metrów marszu na odpoczynek przed. Błąd. Duży błąd, za który płaciłem w zasadzie do [...]
[...] używkę z odzysku. Z tym, że inwestowanie w rower na jesień - zimę, to trochę alogiczne zagranie. Zima - przedwiośnie. Siostra może mi coś przytarga z Holandii. Po drugie: długoterminowo sztanga czy ciężki odważnik? Sztanga z obciążeniem - circa 1000-1200 zł. W warunkach domowo-garażowych mógłbym z nią robić MC + wyciskanie stojąc ew. jakieś [...]
[...] się nie przyłożył i nie oczyścił wątróbek z włókien, to poczytuję to za dobry znak. Włókna wokół wątróbek (te zwisające frędzle) psują się najszybciej i jeżeli żarcie ma być długo przechowywane, to usuwa się je w pierwszej kolejności. Chyba, że było głębokie mrożenie... Nie ma co gdybać. Jedzenie to tylko jedzenie. Nie umarłem od niego. [...]
[...] wykonać. Prosty przykład: znienawidzone burpees czyli minimalistyczny łamacz ego, o drążku i gimnastyce nie wspominając. Skakankę na szczęście lubię :-) Redukcja itp. Tak długo jak się da, postaram się powstrzymać od wariackiego koła: bilanse - DT - DNT - kgmc - deficyty itp. Nie potępiam i nie drwię, bo dla większości osób jest to optymalne [...]
[...] Windmillem - 10 OA Swing. Zmiana ręki. Świetne odświeżenie. A potem dzień jak co dzień. Jajecznica na smalcu z pestkami dyni (jaki to jest booster testosteronu... - długo by o tym mówić) Żarcie do roboty (na wyjazd): pół serka typu włoskiego, ogórek kiszony, pomidor i olej lniany (dużo) No i koniec sielanki. Wracając obżarłem koleżankę z [...]
Wczoraj się prawie nic nie działo, ale będzie długo. Rano S&S Support - pisałem. Potem szkoła. Trochę na luzie i z jajem pojechałem na egzamin, ale Pani Doktor miała wobec mnie dług wdzięczności za rozwiązywanie licznych kłopotów natury technicznej, na linii laptop - rzutnik i po cichu liczyłem na łagodne potraktowanie. Po prostu zapamiętała moją [...]
[...] na poziomie 3sx3p na 70-80 max z 5 (regeneracyjny). Inne podejście to jak by bokser na tydzień przed walką codziennie bił rekordy w ilości pompek na czas jestem ciekaw jak długo by trwała jego walka. Co do Macieja to jedyny błąd jaki popełnia to jego wyszukana,wysublimowana dieta. Na co dzień jada mało węglowodanów ale przed biegiem w trakcie [...]
N-e-o chcesz wszamać całe opakowanie m-drola na raz a później jeszcze Epi?? To ile ten cykl będzie trwał? 9-10 tygodni? To grubo za długo. Poza tym novedex po m-drolu nie wystarczy.
[...] troche bardziej zaawansowanych jest super trening ułożony przez obliques -> http://www.sfd.pl/-t585708.html dieta też mi sie nie podoba, zdecydowanie za mało kcal. Jak długo miałaś 1700 kcal? aha, jakby co, to w dziale dzienników swój dziennik prowadzi bejboszek, ona też jest instruktorką, więc możesz zajrzeć do niej podpatrzeć, jak ona [...]
[...] części obręczy barkowej a grupy tylnej itp. Dlatego te powtarzane blokady z nieznaną diagnozą mnie dziwią. Jeżeli to jest ciasnota to sama nie przejdzie dlatego tak długo by to trwało. Zrób USG barku, w spoczynku i podczas ruchu i idż do jakiegoś fizjoterapeuty i niech przepada Cie zwykłymi testami od stóp do głów. Wiele schorzęń [...]
[...] warzywa: kapusta pekińska,marchew ,cebula "coś "sama robiłam z kaszy jaglanej,jajek,mąki -biorę do kina ,nie żebym tam musiała "coś" zjeść, bo nigdy nie jem w kinie, ale długo mi z tym zejdzie to profilaktycznie sie zabezpieczam. Idę na film o bardzo ciepłym tytule , mam nadzieję że nie zasnę jak ostatnio %-) [...]
[...] ale ostatnie 25powtórzeń to mój kuper wolno i z dużą ilością przerw ogarniał ten ciąg. Pompki wszystkie klasyczne 88-O (męskie i bez podwyższenia!!!!) no cóż zeszło mi z tym długo, na początku po 10 potem 8,6 najmniej po dwie ale poszło :-} w przerwach cała klata i ręce mi się trzęsły. Mam mocno zakwaszoną klatę po wtorku i spompowaną po [...]
motywacje mam 10/10 a dziennik trennigowy jeszcze ja zwiekszy ;) co do trenningow juz sporo kombinowalem jednak poslucham rad bardziej doswiadczonych ;) Przygotowywalem sie do tego cyklu naprawde dlugo ;) Aptekarz mial mnie dosyc przyjme kazda krytyke i rade ;) Marceleq widze ze doswiadczenie niezle wiec licze na pomoc jak znajdziesz czas ; )
Ok. I będę teraz znów pisać dietkę, bo przy tej zbilansowanej, to potrzebowałbym w razie czego korekty, gdy będę robiła coś nie tak. Od długiego czasu byłam przyzwyczajona do dzilenia 3 xbialko, węgle i 3x białko, tłuszcz, że pewnie teraz będzie mi ciężko się przestawić, a pisałaś Iza że teraz nie rozdzielam węgli i tłuszczu, czyli mogę ryż zjeść [...]
No wlasnie ja tez tak mam. No ale trudno, takie zycie. Moze kiedys...Ja i tak planuje byc dlugo na LC, bo jak juz sie gdzie produkowalam to mi pasuje, wiec pewnie sie skonczy, ze niewiele bede jest po redukcji czy czyms tam co planuje. No chyba, ze znow zapalam miloscia do muffinow, ale watpie tym razem.
[...] fazie ruchu tricepsów. Jeżeli chodzi o rozbudowę mięśnia piersiowego to na pierwszym miejscu są pompki na poręczach, potem wszelkie wyciskania na górnym skosie dłuugo długo nic i wyciskanie leżąc na poziomej. Sam nie wykonuję tego ćwiczenia tylko właśnie taki zestaw jak tu przedstawiłem obecnie. Wrzuć resztę poprawioną to spojrzę. BTW z [...]
Dzień 46 15.04.2010 Dzień Nietreningowy 20 minut aerobów. Dosyć długo nie biegałem, dlatego tak krótko Z dnia na dzień powinno być tylko lepiej. Miałem ogromny zakwas na klacie myślałem, że mi ją rozerwie ale jakoś dałem radę Dieta 1.placki owsiane, mleko, włoskie, 2.naleśniki, oliwa 3.naleśniki, oliwa 4.naleśniki 5.serek wiejski, chleb żytni, [...]
[...] ustalone i najważniejszym dla mnie jest teraz zaliczyć wszystkie egzaminy i wyciągnąć zaległości. Od razu zaznaczam, że niestety w związku z tym, że trening trwał na prawdę długo a z powodów wymienionych wyżej każdy kwadrans jest dla mnie na wagę złota, opuściłem jedno ćw jakim było wyciskanie hantli oburącz w zakresie 5serii... Wiem, założenia [...]
Kiedy przewidywany koniec redukcji? Musisz mieć konkretny dzień lub cel bo inaczej się posypie. Długo już cisniesz czas powoli myśleć o masie ew przerwie w redukowaniu na jakiś czas jak jeszcze dużo do zrzucenia. Powiem Ci, że sam chciałbym to wiedzieć... jakiś czas temu spytałem kiedy końćzymy to, usłyszałem że mam skupić się na procesie ;p [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
